2024.10.14 デジタルデトックス

通知を減らして集中力を高める方法：設定の見直しでできるデジタルデトックス

集中力を削ぐ通知の影響

日常生活の中で、スマホやPCの通知に気を取られてしまい、仕事や作業の手が止まってしまった経験がある人も多いでしょう。実際、通知のたびに脳はタスクから意識を逸らし、再度集中を取り戻すまでには時間がかかります。これが積み重なると、1日の生産性が大きく低下してしまいます。

私自身も、通知に悩まされていた時期がありましたが、通知を徹底的にオフにすることで、集中力を取り戻すことができました。

通知をオフにするメリット

1. 集中力の維持

通知をオフにすることで、中断されずに作業に集中することができます。特に、SNSやメッセージアプリの通知は頻繁に発生し、そのたびに気を取られてしまうことが多いです。通知を管理することで、作業に集中する時間が増え、生産性が向上します。

2. ストレスの軽減

通知が頻繁に来ると、脳が常に反応し続けるため、ストレスが増大します。通知をオフにすることで、これらのストレスから解放され、リラックスした状態で過ごすことができます。

通知設定の見直し：実践編

1. スマホの通知を管理する

私のスマホの通知設定は、基本的にほぼすべての通知をオフにしています。以下は私が実際に行っている設定です。

LINE: バイブレーションの通知のみ。画面には通知が表示されないように設定しています。音で気を取られないため、確認するタイミングは自分でコントロールできます。
Slackやメール: スマホでは完全に通知をオフにしています。急ぎの対応が必要な時以外は、手動でチェックするようにして、通知が原因で作業が中断されないようにしています。

こうした設定により、スマホを頻繁にチェックする必要がなくなり、集中している時も作業を継続できるようになりました。

2. PCの通知も制限する

PCの通知も集中力を妨げる要因です。特に、メールやチャットの通知が頻繁に出てくると、作業が中断されがちです。私の場合、以下のような設定をしています。

メールクライアントの通知オフ: 必要な時に手動でメールを確認するようにしています。リアルタイムでの通知がなくなることで、集中力が途切れることが減りました。
デスクトップ通知の見直し: Slackやチャットツールも、音やポップアップ通知をすべてオフにしています。

3. 通知チェックのタイミングを決める

通知を完全に無視するのではなく、1日に数回だけ通知を確認する時間をあらかじめ設定しておくことも重要です。私自身も、メールやSlackを確認するタイミングを決めており、朝と昼、そして夕方に一度チェックするだけで十分です。

これにより、通知に引きずられることなく、集中して仕事に取り組む時間を確保できます。

通知を減らすための具体的な設定方法

iPhoneの通知設定

iPhoneでは、アプリごとに通知をカスタマイズできます。設定から「通知」に進み、各アプリの通知を**「バナーなし」や「サウンドなし」に変更**することが可能です。また、通知のプレビューをオフにすることで、ロック画面でも通知が表示されなくなり、気が散りにくくなります。

Androidの通知設定

Androidも同様に、アプリごとに通知を管理できます。「設定」→「アプリと通知」から各アプリの通知をカスタマイズし、重要な通知のみを残すように設定しましょう。また、「通知チャンネル」を活用することで、特定の種類の通知をフィルタリングすることもできます。

まとめ

通知に邪魔されることなく、集中力を高めるためには、通知をオフにすることが最も簡単かつ効果的な方法です。私自身の経験から、LINEのバイブレーション通知のみをオンにし、他の通知をオフにすることで、作業に集中できる時間が増えました。スマホやPCの通知設定を見直して、自分に合った形でデジタルデトックスを実践してみてください！